Пpогpаммы силовых тренировок

Комплекс упражнений №1
(для новичков)

I день.
1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода.
2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода.
6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода.
7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода.
9. Пpесс 60 повтоpений.

Рацион спортсмена

Пищевой рацион спортсмена составляется с учетом особенностей вида спорта, периодов и этапов подготовки объема и характера тренировочных и соревновательных нагрузок, климатических условий, индивидуальных особенностей спортсменов (пол, возраст, масса тела и т.д).

Рацион должен содержать нужное количество основных пищевых веществ. Оптимально сбалансированных, т.е. должен соответствовать рекомендуемым суточных нормам для представителей разных видов спорта, а так же должен соответствовать рекомендуемым нормам калорийности и порывать энерготраты спортсмена. Пища должна быть максимально разнообразной и содержать продукты животного и растительного происхождения.

Japanese Sword Drawing - A Source Book For Iaido Students

Книга: "Japanese Sword Drawing - A Source Book For Iaido Students"

Автор: DON J.ZIER

Страниц: 316 с.

Язык: Английский

Год издания: 2001

Формат: PDF

Автор этой книги описывает методы и ката школы Мусо-рю Синдэн, одной из самых известных школ иайдо. Многие методы и ката представлены в этой книге никогда раньше не были доступны за пределами внутреннего круга школы Мусо-рю Синдэн!

Мусо-рю Синдэн была создана великим мастером Хаяси Дзинсукэ Сигэнобу в 16 веке. С того времени, последователи мастера, которые руководил развитием школы, часто добавляли ката и изменяли методы исходя из их опыта. Учебник проиллюстрирован почти 800 фотографиями, многие формы иайдо до нашего времени передавались только в устной форме. В книге описывается три стиля фехтования которые учили в системе Мусо-рю Синдэн: Седэн (первая традиция), Хюден (средние традиции) и Окуден (внутренние традиции). Кроме того, Сейтел ката (официальных форм) всех Японских Федераций. Данная книга будет полезна для всех кто практикует фехтование школы Мусо-рю Синдэн.

Хорошая растяжка это просто

Хорошая растяжка является важным атрибутом не только в боевых искусствах и других видах спорта но и признаком здоровья и долголетия. На востоке в Китае, Индии и других азиатских странах люди даже в пожилом возрасте часто практикуют различные виды гимнастик (тайчи, цигун, йога, таньчжон хохыппоп и другие) что способствует сохранению гибкости, подвижности и хорошего самочувствия до глубокой старости. Организм человека как любой другой механизм, если за ним ухаживать то он некогда не заржавеет и прослужит хозяину долгие годы. Но в данной статье хотелось бы поговорить а растяжке (шпагат) как о важном элементе боевых искусств. Хорошая растяжка способствует тому что движения спортсмена становятся незакрепощенными, намного расширяется технический арсенал бойца.

Истинная техника тайцзи-цюань стиля Ян

Название: "Истинная техника тайцзи-цюань стиля Ян"

Автор: Вэй Шужэнь

Страниц: 315 с.

Год издания: 2008

Формат: PDF

Автор данной книги излагает изначальный подход к освоению старинного искусства тайцзи-цюань. Особенность изложения материала состоит в том, что в первую очередь автор уделяет внимание принципам и методам внутренней работы (мысли энергии тела), а потом только внешним формам тайцзи-цюань, что способствует взаимодействию внутреннего и внешнего как единого целого. Книга прекрасно проиллюстрирована, с подробным описанием всех техник. Книга полезна для тех кто практикует тайцзи на начальном и среднем уровне обучения.

Тай-цзи цюань. Полное руководство по теории и практике

Название: "Тай-цзи цюань. Полное руководство по теории и практике"
Автор: Вон Кью-Кит
Страниц: 384 с.
Год издания: 2001
Формат: PDF

Данная книга является наиболее полным руководством по изучению данной техники, начиная с базовых понятий и заканчивая наиболее продвинутыми уровнями мастерства. Книга объясняет, как использовать этот стиль в поединке, уделяя особое внимание применению разнообразных приемов за счет силы противника, в зависимости от тех или иных особенностей схватки. Человек который проявит интерес к системе тай-цзи, обязательно найдёт в этой книге что то полезное.