Пpогpаммы силовых тренировок

Комплекс упражнений №1
(для новичков)

I день.
1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода.
2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода.
6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода.
7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода.
9. Пpесс 60 повтоpений.

Рацион спортсмена

Пищевой рацион спортсмена составляется с учетом особенностей вида спорта, периодов и этапов подготовки объема и характера тренировочных и соревновательных нагрузок, климатических условий, индивидуальных особенностей спортсменов (пол, возраст, масса тела и т.д).

Рацион должен содержать нужное количество основных пищевых веществ. Оптимально сбалансированных, т.е. должен соответствовать рекомендуемым суточных нормам для представителей разных видов спорта, а так же должен соответствовать рекомендуемым нормам калорийности и порывать энерготраты спортсмена. Пища должна быть максимально разнообразной и содержать продукты животного и растительного происхождения.

Хорошая растяжка это просто

Хорошая растяжка является важным атрибутом не только в боевых искусствах и других видах спорта но и признаком здоровья и долголетия. На востоке в Китае, Индии и других азиатских странах люди даже в пожилом возрасте часто практикуют различные виды гимнастик (тайчи, цигун, йога, таньчжон хохыппоп и другие) что способствует сохранению гибкости, подвижности и хорошего самочувствия до глубокой старости. Организм человека как любой другой механизм, если за ним ухаживать то он некогда не заржавеет и прослужит хозяину долгие годы. Но в данной статье хотелось бы поговорить а растяжке (шпагат) как о важном элементе боевых искусств. Хорошая растяжка способствует тому что движения спортсмена становятся незакрепощенными, намного расширяется технический арсенал бойца.

Развития силы удара в боксе

Тренировка акцентированного удара у боксеров, это очень сложный и трудоемкий процесс, требующий от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении.