Развития силы удара в боксе

Тренировка акцентированного удара у боксеров, это очень сложный и трудоемкий процесс, требующий от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении.

Было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. Исходя из этого упражнения с отягошениями подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных групп мышц. Для развития у боксеров мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, выполняют упражнения со штангой на плечах, полуприседания, разножка. Для мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательное движение при ударе, выполняются повороты корпуса с грифом на плечах. Для укрепления мышц рук применяются упражнение жим штанги лежа.

Помимо силовых упражнений с отягощением в тренировках боксеров используются упражнения на настенной подушкой. В 30-дневный период спортсмены готовятся по следующей программе:  

 1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница)

a) 15 минут разминки;

b) упражнение на настенной подушке (10 раундов) выполняется наиболее сильный удар "коронный", удары выполнялись с установкой максимально сильно. Отдых между раундами 1 минуту. Всего за тренировку выполняется 500-600 ударов.

2. (Вторник, четверг и суббота) проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения:

a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями 1-2 минуты.

b) повороты туловища с грифом на плечах сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты.

с) жим штанги лежа по 5 серий. В каждой серии максимальное число подъемов (до отказа"). После разминки с легкими весами: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого спортсменом; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%; 4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты.

Продолжительность тренировки со штангой 60-80 мин. Отдых между сериями можно заполнить упражнениями на расслабление или имитацией ударов.

Комплекс №1 (ШТАНГА)

1.Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.

2.Повороты туловища с грифом на плечах.

3.Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.

Комплекс №2 (ШТАНГА)

1.Разножка со штангой на плечах.

2.Повороты туловища с руками,держащими вертикальностоящий гриф,один конец которого закреплен на полу.

3.Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.

Комплекс №3 (ШТАНГА)

1.Многоскоки со штангой на плечах.

2.Наклоны туловища вперед.

3.Жим штанги лежа.

 Комплекс №1 (НАБИВНЫЕ МЯЧИ, ЯДРА)

1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.

2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.

3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.

Комплекс № 2 (НАБИВНЫЕ МЯЧИ, ЯДРА)

1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.

2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).

3. Толчок мяча двумя руками от груди.

Комплекс №1 (ГАНТЕЛИ)

1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки.

2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки.

3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.

 

Комплекс № 2 (ГАНТЕЛИ)

1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.

2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.

3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

 

После завершения комплекса упражнений с отягощениями, в течении 3-5 раундов целесообразно отрабатывать «коронные» удары на боксерских снарядах, обращая при этом внимание на технику их выполнения.

Данный метод всего один из многих вариантов развития сильного и акцентирующего удара у боксёров.